[...] nie wspominam bo to podstawa. Wazniejsze od wymienionych w pierwszym zdaniu tego akapitu detali jest wlasciwie wykorzystanie czasu jaki poswiecamy na trening. Nie odwalac treningu na sztuke, nie "odbywac" go. W kazdej minucie, niezaleznie czy to trening 20 minutowy czy 4 godzinny - czuc to co robimy. Koncentrowac sie na ruchu, technice, [...]
[...] żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x10 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Po treningu wyssało ze mnie resztki sił. Jutro chyba zrobię sobie wolne, bo jakoś tak coraz mniej we mnie mocy. A po treningu to już praktycznie jestem do niczego do końca dnia, [...]
[...] lekko kwaskowy pomarancz, zero chemicznego smaku Pobudzenie, pompa, skupienie - 4/5 Bardzo przyjemny produkt w działaniu, po około 10-15 min czuć wyraźną chec do treningu, pompa bardzo szybko łapie, chec do kolejnych seri też sporo, ogólnie póki co bardzo zadowolony jestem :) CREASTERON Rozpuszczalnosc - gorzej niż w a.m.g ale tez ok [...]
[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af4257697fd74ba18a714105b481acca.jpg A.M.G. i Craesteron w podróży do Szczecina razem z kolegą C6 i snicerks [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS DIETA http://www.iv.pl/images/96096133922109344785.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/41092954612663410398.jpg Rodzina w komplecie , teraz mam dylemat w jakiej bluzie śmigać na trening haha - ciuchy na [...]
kuba_n wyobrażasz sobie robić jakieś ćwiczenia po nogach ? Bo ja osobiście nie... ledwo co po takim treningu żyję i do tego dochodzi walka z refluksem %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22 pewnie że tak, zobacz sobie do mojego dziennika, ja lecę wg FBW i na dzień dobry lecą przysiady - ciężkie przysiady bo i ciężary spore, a [...]
trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]
Jade na nano przed i halo po....Nano dziala za***iscie a co do Halo...napewno powoduje ze czuje sie po treningu jakbym go w ogole nie odbyl gotowy do przebiegniecia maratonu. CO do jakiegos czucia to...nic hehe a ten bajer z mrozeniem hehe no jakis tam mini chlodzik jest ale nic z tych rzeczy co w opisie. Dam znac za jakis czas czy rzeczywiscie [...]
Chcąc podnieść intensywność swojego treningu nie trzeba daleko szukać sprawdzonych sposobów. Według mnie najprostszym sposobem jest dodanie metody wstępnego zmęczenia mięśni. Polega ona na stosowaniu przed głównym treningiem ćwiczenia izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej [...]
[...] przestalem liczyc powotrze, napewno ponad 10) wspiecia stojąc: 35/50/65/65kg uginanie nadgarstow nachwytem w serii laczonej w podchwytem: 4 serie, na koncu 25kg odczucia po treningu: ogolnie calkiem dobrze poszlo, biorac pod uwage ze wstawalem o 8.30. musze sie sie nauczyc robic treningi z samego rana. niestety plaska akurat poszla gorzej niz [...]
[...] na kanał. Oczywiście będą się pojawiać odcinki typu Aleja Gwiazd itp, ale rzadziej. Może to będzie lepiej odbierane, a i mi mniej czasu pewnie będzie to zabierać :D Co do treningu we Wrocławiu - bardzo fajny odzew! W tym momencie zgłosiło się 10-12 osób! Coś czuję, że filmik z treningu będzie zaj**isty! Jak ktoś chce razem potrenować - pisać. [...]
[...] jakiś temat na SFD i kurczak z brokułem był po prostu "ok". No ale skoro tak to postaram się dodać inne warzywa. Mam nadzieję, że taki kalafior czy szpinak nie będą złe. Po treningu szejk, a to nie wzięło mi się znikąd, tylko z jakiejś strony na temat posiłku po treningu (jazda na rowerze). Też mnie zdziwienie złapało. Kolacja - SFD mnie [...]
puma666 "Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. . ." Oczywiście masz rację, dla zawodowców. . . mimo wszystko artykuły na tym forum są dedykowane dla osób ćwiczących siłowo (NIE zawodowców), bo po co zawodowcom takie artykułu jak ich wiedza jest bogata o takie informacje. zdr. Zmieniony przez [...]
[...] x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 oczywiście do tego taka dieta jak na stronie 44 w moim poście - i po tych 2 tygodniach troszkę zmieniłem plan i ćwiczę nim [...]
[...] jak chciałam nagrywać a z resztą taki dzień, ze nawet nie ma co nagrywać ;-) Dzisiaj jakoś nawet głodna nie jestem – ten sok wbrew pozorom bardzo mnie zapchał, jedynie po treningu duże ssanie się włączyło. Jutro wprowadzam strączki. Samopoczucie super, jedynie po kapuście mnie trochę rozdyma ale tragedii nie ma. Kurde coś mnie cała prawa [...]
[...] tł: 69,7 g (32,1%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II i III - zupa rybna z komosą i białym ryżem, kawałek jabłka trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - serca, ziemniaki, trochę sera i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z [...]
[...] z cc ukierunkowane na pośladki. Rozgrzewkę w przysiadach i goblecie robiłam z przytrzymaniem na dole parę sekund i różnica ogromna w czuciu mięśni odkąd ostatnio robiłam na treningu przytrzymania na dole. Z małych sukcesów, po treningu w pozycji bokiem już coraz wyraźniej pośladek odcina się od uda a nie zlewa się w jedną linię 8-) Dzień dzisiaj [...]
[...] czasu tyle żeby szamać kurczaka. Kurczak będzie na obiad + ryż/kasza i warzywka, na kolację twaróg chudy lub jakaś rybka. Co do supli to jeszcze na pewno Omega-3 i witaminy + minerały. A co do HMB to te 12 kaps. tylko w dni treningowe i rozłożone było 3 x 4 kaps. rano,po treningu,wieczór? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-21 17:30:43
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
